தூங்கும் போது விளக்குகளை அணைக்க, நல்லதா கெட்டதா?

உங்களில் சிலர் வெளிச்சத்தில் தூங்க விரும்பலாம், சிலர் அறை இருட்டாக இருக்கும்போது மட்டுமே தூங்கக்கூடும். எனவே, தூங்கும்போது விளக்குகளை அணைக்காமல் இருப்பதை விட சிறந்ததா?

விளக்குகள் அணைக்கப்படும் போது பதில். ஆமாம், இருட்டில் தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கத்தையும் உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணி ஒளியின் வெளிப்பாடு ஆகும்.

தூங்கும் போது ஏன் ஒளியை அணைக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்திற்கான விளக்கமாக ஒளியைப் பயன்படுத்தலாம். ஏன்? ஏனென்றால் கண்ணால் பெறப்பட்ட ஒளி கண்ணைக் காண உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களைக் குறிக்கும் சிக்னல்களையும் கொடுக்க முடியும்.

ஒளிக்கு பதிலளிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலின் சுழற்சி கடிகாரத்தை மீட்டமைப்பது போன்ற இரண்டாம் செயல்பாடுகளை கண்கள் வழங்க முடியும். ஒளி வெளிப்பாடு கண்ணிலிருந்து மூளையின் ஒரு பகுதிக்கு நரம்பு செல்கள் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்கள், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

காலையிலும் மாலையிலும் கண்கள் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் போது, ​​அது நரம்பு செல்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அடக்குகிறது, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது.

உங்கள் உடலின் சுழற்சி கடிகாரம் இரவில் எப்போது தூங்க வேண்டும் என்று சொல்ல இது காரணமாக இருக்கலாம், உங்கள் கண்களால் நிறைய ஒளி பெறப்படும் பகலில் அல்ல.

விளக்குகளுடன் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்காது, ஏனெனில் அது இரவு அல்லது பகலா என்று குழப்பமடைகிறது.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு வெளிச்சத்திற்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதால் நல்ல தரமான தூக்கம் வராமல் தடுக்கலாம். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் விளக்குகளை அணைப்பது சிறந்தது, இது படுக்கைக்கு நேரம் என்று உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்ய. ஒளி வெளிப்பாட்டை சரிசெய்வது உங்கள் சுழற்சி சுழற்சியை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

படுக்கைக்கு முன் என்ன செய்வது?

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், உங்கள் அறையில் விளக்குகளை அணைக்க நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் அறையில் தொலைக்காட்சி, கணினி, மடிக்கணினி அல்லது போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் கைப்பேசி , அணைக்கப்பட வேண்டும். ஏனென்றால் இந்த மின்னணு சாதனங்களும் ஒளியை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் அறையில் ஒரு சாளரம் இருந்தால், வெளியில் இருந்து வெளிச்சம் அறைக்குள் வராமல் உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி உங்கள் சாளரக் குருட்டுகளை மூட வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு தூக்க கண்ணாடிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

இருட்டில் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் லைட் ஸ்லீப்பரை இயக்குவது நல்லது, இது மிகவும் நுட்பமான பிரகாசத்தை உருவாக்குகிறது.

இருட்டாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் தூங்க திட்டமிடப்படலாம், எனவே உங்கள் உடலை தூங்க ஊக்குவிக்கலாம். மேலும், நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் விளக்குகளையும் இயக்கக்கூடாது, நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முடியாது என்று அஞ்சப்படுகிறது.

தூங்கும் போது விளக்குகளை அணைக்காததன் விளைவுகள் என்ன?

விளக்குகள் மீது தூங்குவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த உடல்நலப் பிரச்சினை ஏற்படக்கூடும், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சீர்குலைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பிரகாசமான நிலையில் தூங்குவதால் ஏற்படக்கூடிய சில நோய்கள்:

• உடல் பருமன். வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி , பிரகாசமான அறைகளில் தூங்கும் பெண்கள் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, இருண்ட அறை நிலைமைகளில் தூங்கிய பெண்களை விட அவர்களின் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகமாக இருந்தது.
• மனச்சோர்வு. இல் ஆராய்ச்சி பாதிப்புக் கோளாறுகளின் இதழ் மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் தூங்கும்போது படுக்கையறையில் பிரகாசமான விளக்குகள் இருப்பதை குறிக்கிறது. விளக்குகள் காரணமாக ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம் அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.
• மார்பக புற்றுநோய். மூலம் ஆராய்ச்சி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் புவியியல் நகர்ப்புற வளர்ச்சி, சாலைகள், ஷாப்பிங் சென்டர்கள் மற்றும் வீடுகளில் விளக்குகளின் எண்ணிக்கை அதிக அளவில் உள்ள பகுதிகளில் வாழும் பெண்களில் மார்பக புற்றுநோயின் பாதிப்பு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
• டைப் 2 நீரிழிவு நோய். க்ரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனல் பத்திரிகை வெளியிட்டுள்ள ஆய்வில், நீரிழிவு நோயாளிகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நான்கு மணி நேரம் பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாடு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த ஒளி வெளிப்பாடு தொலைக்காட்சியில் இருந்து பெறப்பட்டவை மற்றும் கைப்பேசி , ஏனெனில் இந்த மின்னணு சாதனங்கள் மற்ற ஒளி மூலங்களை விட மெலடோனின் ஹார்மோனை அடக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன.
• தூக்கமின்மை. தூங்கும் போது ஒளியை இயக்குவது தூக்கத்தின் தரத்தையும் அளவையும் மோசமாக்கும். ஒளி உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கும், இது உங்களுக்கு குறைவான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூங்குவது கடினம்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம். குரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனல் பத்திரிகையின் ஆராய்ச்சி, இருண்ட நிலையில் தூங்குபவர்களை விட தூக்கத்தில் அதிக வெளிச்சம் பெறும் நபர்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம் இருப்பதைக் காட்டுகிறது.