தூக்க நேரத்தை மாற்றுவது ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தூக்க முறைகள் நம் உடலை தூங்குவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கும் பழக்கவழக்கங்கள். இதில் மணிநேர தூக்கம் மற்றும் நாங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினோம். சாதாரண சூழ்நிலைகளில், பகலில் சுறுசுறுப்பாகவும், காலை வரை இரவு தூங்கவும் இதுவே காரணம். பெரியவர்களில் சாதாரண தூக்க முறைகள் இரவில் சுமார் 7 மணி நேரம் ஆகும். தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை தூக்க முறைகளில் மாற்றங்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

தூக்க முறைகளில் என்ன மாற்றங்கள்?

தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் பழக்கத்தின் மாற்றங்கள், ஒரு நாளைக்கு 24 மணி நேரத்திற்குள், இரவில் தூங்குவது மற்றும் தூங்குவது உட்பட. தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தூக்கத்தின் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. ஒரு நபர் அட்டவணையில் மாற்றத்தையும், தூங்குவதற்கும் விழித்திருக்க வேண்டிய நேரத்தின் அளவையும் அனுபவிக்கும் போது, ​​தூக்க முறைகளில் மாற்றம் ஏற்படும் போது.

தூக்க 'கடன்' காரணமாக தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன

தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக விழித்திருக்கும் நேரத்தின் மாற்றத்துடன் தொடங்குகின்றன. வயது, பிஸியாக, செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளால் இது ஏற்படலாம். தூங்குவதற்கான நேரம் குறைக்கப்பட்டது (தூக்க இழப்பு) என்பது தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அடிக்கடி தூண்டுகிறது. தூக்க நேரத்திற்கும் சாதாரண தூக்க நேரத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு "கடன்" ஆக மாறும் (தூக்கக் கடன்) குவிக்கும். கடன் எப்போது வேண்டுமானாலும் தூக்க நேரத்திற்கு கூடுதலாக செலுத்தப்பட வேண்டும்.

தூக்கத்தை இழந்த நேரம் பொதுவாக மற்ற நேரங்களில் தூங்குவதன் மூலம் செலுத்தப்படுகிறது, நாங்கள் பொதுவாக தூங்க மாட்டோம். சரி, தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது தான். தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக ஒரு நபர் பகலில் தூங்குவதற்கும், முந்தைய அல்லது அதற்குப் பின் தூங்குவதற்கும், நீண்ட நேரம் இரவில் தூங்குவதற்கும் காரணமாகின்றன. இருப்பினும், வார நாட்களில் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய சிலர் வார இறுதி நாட்களில் அதிக நேரம் தூங்குகிறார்கள், இது அறியப்படுகிறது சமூக ஜெட்லாக் .

தூக்கமின்மைக்கு மாறாக, தூக்கமின்மையால் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்களும் ஏற்படலாம். இருவரும் தூக்கமின்மை காரணமாக மன மற்றும் உடல் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம். நேரடியாக, தூக்க நேரத்தில் மாற்றம் உள்ள ஒருவர் ஆபத்து அல்லது ஏற்கனவே தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை அனுபவித்து வருகிறார்.

ஆரோக்கியத்தில் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் தாக்கம்

தூக்க நேரத்தின் மாற்றங்கள் ஒருவரின் ஓய்வு நேரத்தை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான உடலின் பொறிமுறையின் விளைவாகும், இருப்பினும் இதன் விளைவு என்னவென்றால், உயிரியல் கடிகாரத்தின் "முறிவு" காரணமாக ஒரு நபர் அசாதாரண நேரத்தில் (பிற்பகல் அல்லது காலை) தூங்குகிறார். தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் உள்ள ஒருவர் அனுபவிக்கும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்கே:

1. பலவீனமான ஹார்மோன் சுரப்பு

நாம் தூங்கும்போது, ​​உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான பல்வேறு ஹார்மோன்களை உடல் உற்பத்தி செய்யும் நேரம் இது. எடுத்துக்காட்டாக, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் பகலில் நம்மை விழித்திருக்கச் செய்கிறது, வளர்ச்சி ஹார்மோன் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இனப்பெருக்க ஹார்மோன்; மற்றும் FSH (நுண்ணறை தூண்டுதல் ஹார்மோன்) மற்றும் எல்.எச் (ஹார்மோன் லுடீனைசிங்) இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் செயல்பாடு மற்றும் பருவமடையும் போது வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இரவில் தூக்கமின்மை இந்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பு மற்றும் செயல்திறனில் குறுக்கிடும், நீங்கள் தூக்க நேரத்தை சேர்த்திருந்தாலும் கூட.

2. உடல் பருமனைத் தூண்டும்

இது தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல. ஒரு நபருக்கு இரவில் தூக்கம் இல்லாத தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்டும். இந்த ஹார்மோன் பகலில் பசி வேதனையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு நபர் அதிக உணவை சாப்பிட விரும்புகிறது. சாப்பிட ஆசை நிறைவேறியதும், இரவில் தூக்கம் இல்லாததால் தனிநபர் மயக்கமடையத் தொடங்கலாம். இதன் விளைவாக பகலில் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை மற்றும் பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.

பிற ஹார்மோன் சுரப்பு கோளாறுகள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உட்பட மறைமுகமாக உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். வளர்ச்சி ஹார்மோனின் மிகக் குறைந்த சுரப்பு தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தின் விகிதம் குறைவாக, கொழுப்பின் விகிதம் அதிகமாகும். யூ மற்றும் சகாக்களின் ஆராய்ச்சி வயதுவந்த மற்றும் வயதான ஆண்கள் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் அல்லது இரவில் விழித்திருக்கும் பழக்கவழக்கங்களுடன் தசை வெகுஜன இழப்பை சந்திக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதைக் காட்டுகிறது (சர்கோபீனியா) சாதாரண தூக்க முறைகள் கொண்ட நபர்களின் நான்கு மடங்கு. இந்த போக்கு ஒரு நபர் வயதைக் காட்டிலும் எளிதில் கொழுப்பாக மாறுகிறது.

3. இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கவும்

தூக்கமின்மை இதய செயல்திறனை சீர்குலைக்கும் என்பது பொதுவான அறிவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், டாக்டர் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி. தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று பாட்ரிசியா வோங் சுட்டிக்காட்டினார். தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரவில் ஓய்வு நேரமின்மையை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக நாம் அதை மற்றொரு நேரத்தில் மாற்றுவோம். இருப்பினும், அசாதாரண நேரங்களில் தூங்குவது பகலில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், இதனால் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கும். இது அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் ஒருவர் பல்வேறு இருதய நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

4. நீரிழிவு நோய்

தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக அசாதாரண தூக்க நேரங்கள், குறிப்பாக வார இறுதி நாட்களில், இரத்த சர்க்கரை அளவையும் உயர்த்தலாம். ஒரு நபர் பகல் முதல் மாலை வரை தூங்கும்போது உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவின் சமநிலை கூறுகளை குறைவாக உருவாக்கும். யூ மற்றும் சகாக்களின் ஆராய்ச்சிகளும் தூக்க முறைகளில் தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஆண் குழுவில் கூட நீரிழிவு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை விட 3 மடங்கு அதிகமாக அதிகரிக்கும் என்று காட்டியது.