விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வழிகாட்டி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு குழந்தையை விரைவாகப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பல்வேறு வழிகளைச் செய்திருக்கலாம், ஆனால் அது இப்போது வரை வெற்றிகரமாக இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் செய்யாதது நீங்கள் வாழ்ந்த உணவை மாற்றுவதாகும். கவலைப்பட வேண்டாம், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வழிகாட்டி அல்லது கருப்பையில் உணவுகளை உரமாக்குவதற்கான வழிகாட்டி இங்கே.

விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஸ்மார்ட் டிப்ஸ்

நீங்கள் இதுவரை பயன்படுத்திய உணவு கருவுறுதலை மட்டுமல்ல, உங்கள் கர்ப்பத்தின் நிலையையும் பின்னர் தீர்மானிக்க முடியும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவுகளை மாற்றுவதற்கு விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் உணவு ஒருவரின் கருவுறுதலை பாதிக்கிறது.

விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் பொருந்தாது. காரணம், ஆண்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியமும் அவர்களின் கூட்டாளியின் கர்ப்பத்தை பாதிக்கும். விரைவாக கர்ப்பம் தர கருப்பை கருவுறுதல் உணவுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது இங்கே.

பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்

பெண்களில், அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவு விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை பாதிக்கும். நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான உணவுகள் உரங்களாக செயல்படக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகள். கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் தவிர, ஆரோக்கியமான உணவு பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும், விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்கும் திறனுக்கும் தயாராக உதவுகிறது.

1. கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய உணவுகள்

விரைவாக கர்ப்பம் தர நீங்கள் கருவுறுதல் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைத் தீர்மானியுங்கள். அதன்பிறகுதான், பொருத்தமான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பீர்கள். விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உரமிடும் உணவுகளில் ஒன்று சரியான வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவு.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும் இன்சுலின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். காரணம், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதை எளிதாக்கும்.

அந்த நேரத்தில், இன்சுலின் அளவும் அசாதாரணமாக மாறுகிறது. உடலில் அதிகப்படியான இன்சுலின் கருவுறுதலைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட பிற ஹார்மோன்களின் வேலைகளில் தலையிடும்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான உணவு வழிகாட்டியாக சரியான ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் முழு தானியங்கள். காரணம், இந்த உணவுகளில் பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளிட்ட கருவுறுதலுக்கு விரைவாக வளரக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அப்படியிருந்தும், முழு தானியங்கள் சமைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க உதவும் கோதுமையை கருவுறுதல் உணவாகப் பயன்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள். இருப்பினும், கருப்பை கருவுறுதல் உணவுகளின் பகுதியை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பீர்கள்.

2. விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் விரைவாக உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகள். நீங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் பின்னர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது புரதத்தின் உள்ளடக்கம் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நல்லது. உதாரணமாக, சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி ஆகியவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. மீன்களிலிருந்து பெறப்பட்ட புரதம் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை வடிவமைப்பதற்கும், முன்கூட்டியே பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்லது.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக இந்த உரமிடும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும் வரை, மீன்களில் இருக்கும் பாதரச அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. இருப்பினும், சுறாக்கள், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் வேறு சில மீன்களைப் போன்ற சில வகையான மீன்களைத் தவிர்க்கவும்.

விலங்கு புரதத்தை காய்கறி புரதங்களான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றால் மாற்றுவதன் மூலம், மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் என்ற தலைப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கருவுறாமை அல்லது மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து குறையும்.

காய்கறி புரத உள்ளடக்கத்துடன் விரைவாக கர்ப்பம் தர நீங்கள் கருவுறுதல் உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால், பொருத்தமான மெனுவைத் தேர்வுசெய்க. காய்கறி புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் கர்ப்பமாக விரைவாக உணவுகளை உரமாக்குவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள்

எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமான கொழுப்பு என வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆம், சில கொழுப்பு நல்லது என்று வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் நல்ல கொழுப்புகளாக கருதப்படுகின்றன. இந்த வகை கொழுப்பு நீங்கள் கருவுறுதல் உணவாக உட்கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பீர்கள்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக, இந்த வகை கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம். அடிப்படையில், கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் உடலில் ஹார்மோன்கள் உருவாகுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, உடலில் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது.

ஆனால் எந்த உணவுகளில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, எந்த கொழுப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நல்ல கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் விரைவாக கர்ப்பம் தரும் உணவுகளை உரமாக்குவது கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய். விரைவாக கர்ப்பம் தர உதவும் உணவுகள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நல்ல கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க உதவும், ஏனெனில் அவை கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உள்ளடக்குகின்றன. உண்மையில், நல்ல கொழுப்புகள் பெண்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை சமாளிப்பதற்கும் உதவும்.

இதற்கிடையில், கர்ப்ப திட்டங்களுக்கு நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய கொழுப்புகள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். வழக்கமாக, இந்த வகை கொழுப்பு தின்பண்டங்கள், விலங்கு இறைச்சி, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் சில வகையான வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் எளிதாகக் காணப்படுகிறது.

இந்த உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை இன்சுலின் மீதான உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், இன்சுலின் உடலில் குளுக்கோஸை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உயிரணுக்களுக்கு பரப்ப உதவுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்பட்டால், குளுக்கோவா உயிரணுக்களுக்கு பரவுவது கடினமாக இருக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தாலும், உங்கள் கணையம் தொடர்ந்து இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும். இதனால், உங்கள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளும் ஏற்படலாம்.

கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

4. பால் பொருட்கள்

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக உரங்களாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுத் தேர்வுகள் பால் பொருட்கள். இருப்பினும், கொழுப்பு குறைவாக அல்லது கொழுப்பு இல்லாதவற்றைக் காட்டிலும் வழக்கமான பால் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஏன்? காரணம், கொழுப்பு குறைவாக அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களின் நுகர்வு நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பது மிகவும் கடினம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஏனென்றால், குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் வழக்கமான பால் பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான உணவாக பால் பொருட்கள் நல்லது மற்றும் தயிர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் விரும்பினால் வெற்றுப் பாலையும் உட்கொள்ளலாம்.

அப்படியிருந்தும், இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் பொருத்தமான தொகையை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், நீங்கள் உண்மையில் கருவுறுதல் சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும்.

5. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

உள்ளடக்க கருவுறுதல் உணவுகளில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் நார்ச்சத்து ஒன்றாகும். ஏனென்றால், விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான உணவு உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகமான ஹார்மோனை அகற்றவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

உண்மையில், ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனை குடலில் பிணைப்பதன் மூலம் உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும் சில வகையான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்விலும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் ஃபைபர் என்ற மிக வளமான உணவுகளில் ஒன்றை உட்கொள்வது 32 வயது பெண்களில் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளில் 44% வரை குறைக்க முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சத்தான உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் முழு தானியங்கள், பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள். இந்த உரமிடும் உணவைப் பயன்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் பல வகையான உணவுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

6. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள்

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உள்ளடக்கம் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கொல்லும், அவை விந்து மற்றும் முட்டை செல்களை சேதப்படுத்தும். எனவே, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என்று கூறப்படும் உணவுகள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் தம்பதிகளுக்கு முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

இது பல ஆய்வுகள் மூலமும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உயிரியல் இனப்பெருக்கம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 75 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்வது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று கூறுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உரங்களை உண்ணும் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் கோதுமை ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகள் உள்ளடக்கத்தை உரமாக்கும் திறன் கொண்ட உணவுகள்.

கூடுதலாக, தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன. கர்ப்பத் திட்டத்தில் தலையிடாதபடி ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க இந்த உணவுகளை பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

7. மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக உணவுகளை உரமாக்குவதற்கு ஒரு நிரப்பியாக மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், சில நேரங்களில், உங்களுக்கு பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ள கூடுதல் பொருட்கள் தேவை. உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை உட்கொள்ள சிறந்த உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். காரணம், கருத்தரித்தல் செயல்பாட்டின் போது இரண்டு வகையான வைட்டமின்கள் தேவைப்படும். மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஃபோலிக் அமிலம் ஆரம்பகால மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்திலும் மிகவும் முக்கியமானது.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உட்கொள்வது பெண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, தினசரி மல்டிவைட்டமின் அல்லது மினரல் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், எந்த சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு சரியானது என்பதை அறிய, முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் உங்களில், பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகளை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.

1. பாதரசம் நிறைந்த மீன்

இந்த நேரத்தில், பாதரசம் பெரும்பாலும் மலட்டுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. இது உண்மை. காரணம், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் வருங்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பாதரசம் கொண்ட மீன்களை சாப்பிடுவது கருவின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாக மீன் சாப்பிட விரும்பினால், அது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், கானாங்கெளுத்தி, டுனா அல்லது சுறா போன்ற மீன்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம். முன்பு விளக்கியது போல, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நல்லது.

2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு, நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. காரணம், அவர்கள் அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதால், ஒரு பெண் கருவுறாமை அல்லது மலட்டுத்தன்மையை அனுபவிப்பதே அதிகம்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வாங்கும் அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் காணப்படும் பொருட்களை எப்போதும் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். இது தற்செயலாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்

இதுவரை, திருமணமான தம்பதியினர் ஒரு குழந்தையைப் பெற முயற்சிக்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் பெண்களின் உடல்நிலை மட்டுமே கவலைக்குரியது. உண்மையில், ஆண்களின் ஆரோக்கியமும் கர்ப்பத்தில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு மனிதனின் விந்தணுவின் நிலை ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால், கர்ப்பம் இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு மனிதனின் உடல்நலம் மற்றும் கருவுறாமை பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளையும் சமாளிக்க முடியும், இதனால் நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பமாகிவிடுவீர்கள்:

1. சிப்பி குண்டுகள்

கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்று சிப்பி குண்டுகள். இந்த உணவில், பல்வேறு உரமிடும் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக துத்தநாகம் உள்ளது.

துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகள் விந்தணு உற்பத்தியையும், அதில் உள்ள விந்தணுக்களின் இயக்கத்தையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆண்களில் கருவுறுதலுக்கு உதவும். கூடுதலாக, சிப்பி குண்டுகள் பெண்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க ஒரு நல்ல உணவாகும்.

இருப்பினும், சிப்பி ஓடுகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள பிற வகை உணவுகளையும் நீங்கள் காணலாம். துத்தநாகம் நிறைந்த மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு மாட்டிறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், முட்டை, முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.

நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமினிலிருந்து துத்தநாகத்தையும் பெறலாம். ஆரோக்கியமான உடலையும் அது உருவாக்கும் விந்தணுக்களையும் பராமரிக்க நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம்.

2. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன. வழக்கமாக, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உலர்ந்த பழத்தில் கண்டுபிடிக்க எளிதாக இருக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் மற்றும் விந்தணு வேகத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும். அந்த வகையில், விந்தணுக்கள் ஃபலோபியன் குழாய் வழியாக விரைவாக நீந்தி முட்டையை உரமாக்கும்.

இதற்கிடையில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்க உதவும். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் வைட்டமின் ஈ கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது. ஆரஞ்சு சாறு, தக்காளி, திராட்சைப்பழம், ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி இருப்பதைக் காணலாம்.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி 9 அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு, அவை பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பல்வேறு பழங்களில் காணப்படுகின்றன.

இந்த மூன்று வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளில் ஒன்று, அதாவது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. எனவே, வைட்டமின்கள் பி 9, சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடலாம்.

ஆண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக சில வகையான உணவைத் தவிர்ப்பது பெண்களுக்கு மட்டும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஆண்கள் இது போன்ற உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்:

1. குப்பை உணவு

நிச்சயமாக நீங்கள் அதை நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறீர்கள் குப்பை உணவு ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல. காரணம், இந்த உணவு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனினும், அது மட்டுமல்ல, குப்பை உணவு இது ஆண் கருவுறுதலிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

2. பாதரசம் கொண்ட மீன்

பெண்கள் உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகளைப் போலவே, ஆண்களும் இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிறந்தது, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது துத்தநாகம் நிறைந்த மீன்களைக் கொண்ட மீன்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

3. காஃபினேட் மற்றும் மது பானங்கள்

காஃபினேட்டட் பானங்கள் விந்து உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், அதிக காபி அல்லது தேநீர் உட்கொள்வது, மேலும் ஆல்கஹால் இந்த நிலையை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் பங்குதாரர் விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அவற்றை வளமான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களுடன் மாற்றவும்.

நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை சரிசெய்யவும்

எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு கூட உங்கள் வளமான காலத்தை பாதிக்கும். இதற்கிடையில், ஆண்களில், அதிக எடை அல்லது மிக மெல்லியதாக இருப்பது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் அண்டவிடுப்பை இயல்பாக்குவதற்கும் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும் 3 முதல் 5 பவுண்டுகள் வரை கிடைக்கும். மாறாக, ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைக்கவும். கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உங்கள் தற்போதைய எடையில் 5-10% குறைக்கலாம்.

ஆகையால், உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் விரைவாகவும், குறைவாகவும் இல்லாமல் கர்ப்பமாக இருக்க கருவுறுதல் உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தற்போதைய எடை (கர்ப்பத்திற்கு முன்) உகந்ததா என்பதை அறிய, இந்த பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரை அல்லது பிட்.லி / இன்டெக்ஸ்மாசதுபூவில் சரிபார்க்கலாம்.

இதற்கிடையில், ஒரு நாளில் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், இதை இந்த பிஎம்ஆர் கால்குலேட்டரில் கணக்கிடலாம் அல்லது பிட்.லி / பிஎம்ஆர் கால்குலேட்டரை அணுகலாம்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உரங்களை உட்கொள்ளுங்கள். மேலும் விவரங்களுக்கு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு சுகாதார நிலை இருந்தால், சில உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எக்ஸ்