உண்ணாவிரத உணவுக்கான வழிகாட்டி (இடைப்பட்ட விரதம்) & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் போன்ற சில உணவுகளை கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் அவை பொதுவாக நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை தவிர்ப்பது என்று பொருள். இந்த உணவு முறை உங்களுக்கு எளிதில் பசியின்மை ஏற்பட காரணமாகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும் மக்ரோனூட்ரியன்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடாமல் எடை இழக்க விரும்பினால், உண்ணாவிரத உணவு முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவை மீட்டமைக்க முயற்சிக்கவும் இடைப்பட்ட விரதம்.

உண்ணாவிரத உணவு என்றால் என்ன அல்லது இடைப்பட்ட விரதம் ?

உண்ணாவிரத உணவு அல்லது இடைப்பட்ட விரதம் உங்கள் உணவை சிறிது நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சரிசெய்யும் ஒரு முறையாகும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பானங்களை உட்கொள்ளலாம். "உணவு" என்ற வார்த்தையுடன் ஒப்பிடும்போது இது பொதுவாக உணவு முறைகளின் குறைப்பு அல்லது கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கிறது இடைப்பட்ட விரதம் இது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நிர்வகிப்பது பற்றியது.

உண்ணாவிரத உணவு எந்த உணவுகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது எதை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தாது, மாறாக நீங்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அல்லது "உண்ணாவிரதம்". வழக்கமாக இந்த முறை 16 மணி நேரம் வேகமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் நேரத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

உண்ணாவிரத உணவின் நன்மைகள் (இடைப்பட்ட விரதம்)

அடிப்படையில், உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நல்ல பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எப்படி உண்ணாவிரதம் என்பது நீண்ட காலமாக உயிர்வாழ அறியப்படுகிறது. நம்முடைய அன்றாட உணவு ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நாங்கள் அடிக்கடி உணவு நேரத்திற்கு வெளியே சாப்பிடுகிறோம் அல்லது உணவைத் தவிர்க்கிறோம். முறை மூலம் இடைப்பட்ட விரதம், ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை மேம்படுத்தலாம் அல்லது வடிவமைக்கலாம். இந்த முறை உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் பயிற்றுவிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவை சாப்பிடாவிட்டாலும் அதன் செயல்பாட்டை இன்னும் செயல்படுத்த முடியும். இடைப்பட்ட விரதம் உடலில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் உடல் உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்கிறது, மேலும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் உணவை அதிக உணர்திறன் கொண்டது.

கலிபோர்னியாவின் சச்சிதானந்தா பாண்டாவின் சால்க் இன்ஸ்டிடியூட்டின் உயிரியலாளர் (வாழ்க்கை அறிவியலின்படி), "உண்ணாவிரத உணவு (இடைப்பட்ட விரதம்) ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக உடல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. " உண்ணாவிரத உணவு பல்வேறு வழிமுறைகள் அல்லது உடலுக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க காரணமாகிறது என்றும் அவர் கூறினார். உண்ணாவிரதத்தின் நிலை, கட்டி செல்கள் வளர, வீக்கத்தை சரிசெய்ய மற்றும் உடலில் இருந்து சேதமடைந்த செல்களை அகற்ற உணவுப்பொருட்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

உண்ணாவிரத உணவை எப்படி செய்வது (இடைப்பட்ட விரதம்)?

இடைப்பட்ட விரதம் உணவு நுகர்வு குறைக்க மாறுபட்ட விதிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, இந்த முறை வாரத்தை மட்டுமே தீர்மானிக்கிறது, இது உண்ணாவிரத நேரம். இங்கே உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் பொருள் என்னவென்றால் உண்ணாவிரதம் தான், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் குடிக்கலாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது உணவாகவோ சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

இதைச் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன இடைப்பட்ட விரதம் , மற்றும் மிகவும் பிரபலமான சில முறைகள் இங்கே:

• தி 16/8 முறை - இது 16 மணிநேர உண்ணாவிரத நேரத்தையும் 8 மணிநேர உணவு நேரத்தையும் பிரிக்கும் ஒரு முறையாகும். எடுத்துக்காட்டாக, மதியம் 1 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை உண்ண அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், பின்னர் அடுத்த 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடரவும்.
• சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு - இந்த முறைக்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு சில நாட்கள் 24 மணி நேரம் உணவு சாப்பிடக்கூடாது. இரவு உணவு முதல் அடுத்த இரவு வரை உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், பின்னர் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இல்லை. 24 மணிநேரம் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இந்த முறையை படிப்படியாகத் தொடங்கலாம், ஒரு நேரத்தில் 24 மணிநேரத்துடன் தொடங்குவதில்லை.
• 5: 2 டயட் - நுகர்வு அளவை சாதாரண தொகையில் 25%, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500-600 கலோரிகள் அல்லது ஒரு உணவுக்கு சமமானதாகக் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இந்த முறை வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஒழுங்காக இல்லை, மேலும் உங்கள் சாதாரண உணவை வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சாப்பிடலாம்.

உண்ணாவிரத உணவுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் உதவிக்குறிப்புகள் (இடைப்பட்ட விரதம்)?

மேற்கண்ட முறைகள் தவிர, இடைப்பட்ட விரதம் உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப பல்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும். அதை தொடர்ந்து இயக்க தழுவல் மிகவும் அவசியம். உண்ணாவிரத உணவுக்கு ஏற்றவாறு எளிதாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

• நீரிழப்பைத் தடுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இதனால் உடலுக்கு உண்ணாவிரதத்தை கடப்பது எளிது.

• இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், படுக்கை நேரம் நீங்கள் சாப்பிடாமல் நேரத்தை கடக்கச் செய்யும்.
• உண்ணாவிரத காலத்தை பசியுடன் உணரவோ அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிடவோ கூடாது என்று நினைக்காதீர்கள், மாறாக உங்கள் உடலுக்கு சாப்பிடுவதற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்கும் நேரம்.
• நீங்கள் ஒரு வேலையில் பிஸியாக இருக்கும்போது உணவை நிறுத்துவதற்கான ஒரு காலத்தைத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் உங்களை திசை திருப்புவது எளிது.
• வா இடைப்பட்ட விரதம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம், மிதமான தீவிரம் அல்லது செயலில் இயக்கம் போதுமானது, ஆனால் வழக்கமாக வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்ய.

வாழ்வில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் இடைப்பட்ட விரதம்

முறை இடைப்பட்ட விரதம் இது உங்களைப் பட்டினி போடக்கூடும், மேலும் புதிய உணவில் பழகாமல் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் அழுத்தமாகவும் உணரலாம். உணவு காலத்தில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் பசி செயல்பாட்டு செயல்திறனைக் குறைக்கும். இந்த முறையைத் தொடங்கும்போது தலைவலி மற்றும் தூக்க மாற்றங்கள் போன்ற பிற பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும், ஆனால் அவை உங்கள் உடல் தழுவி, பொருத்தமான முறையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை மட்டுமே அவை தற்காலிகமாக இருக்கும்.

இது பாதுகாப்பாக இருந்தாலும், இடைப்பட்ட விரதம் சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட சிலருக்கு நோக்கம் இல்லை. எனவே பின்வரும் நிபந்தனைகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் மருத்துவரைத் தவிர்க்கவும் அல்லது ஆலோசிக்கவும்:

• நீரிழிவு நோயின் வரலாறு வேண்டும்
• இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளன
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் வேண்டும்
• சிகிச்சை காலத்திற்கு உட்படுங்கள்
• உடல் நிறை குறியீட்டை இயல்பை விட குறைவாக வைத்திருங்கள்
• உண்ணும் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளது
• கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் ஒரு பெண்
• மாதவிடாயின் போது அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு அனுபவிக்கும் ஒரு பெண்
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு பெண்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான சாவி மற்றும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு நீங்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினால், விளைவுகள் மாறுபடும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாட்டு முறைகளைப் பொறுத்தது.