முன்னாள் புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கான விளையாட்டு வழிகாட்டி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

புற்றுநோயிலிருந்து மீண்டு சிகிச்சை முடித்தவர்கள் ஆபத்து இல்லாமல் எதையும் செய்ய சுதந்திரமாக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நோய் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க பல்வேறு முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நிலையை பராமரிக்க வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.

இருப்பினும், முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சோர்வடையக்கூடாது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும். உண்மையில், முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

பின்னர், முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன? முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி நல்லது? முன்னாள் புற்றுநோயால் தப்பியவர்கள் மற்ற ஆரோக்கியமானவர்களைப் போலவே செய்கிறார்களா?

முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

புற்றுநோயால் தப்பியவர்கள் மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கை வாழ உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது

புற்றுநோய் சிகிச்சையை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றிய ஒரு முன்னாள் புற்றுநோய் நோயாளி, நிச்சயமாக, ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறார், மேலும் புற்றுநோயைக் கண்டறிவதற்கு முன்பு போலவே தொடர்ந்து வேலை அல்லது பள்ளியைத் தொடர விரும்புகிறார். புற்றுநோய் சிகிச்சை அவர்களை நோயிலிருந்து தடுக்கிறது. இருப்பினும், சோர்வு, திறன் குறைதல் மற்றும் உடல் வலிமை போன்ற பல்வேறு வகையான பக்க விளைவுகள் அவற்றின் வாழ்க்கைத் தரம் குறைய காரணமாகின்றன.

அப்படியிருந்தும், முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் லேசான தீவிரத்தில் கூட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் சிகிச்சையின் போது இழந்த வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுக்கலாம், சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம், மீண்டும் நிகழும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மகிழ்ச்சியான மனநிலையை உருவாக்குகிறது, புற்றுநோயைப் பற்றிய நினைவுகளை மறந்துவிடுகிறது

ஏறக்குறைய அனைத்து புற்றுநோய்களிலிருந்தும் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படக்கூடும் என்ற அச்சமும் கவலையும் உள்ளது. இது அவர்களை மன அழுத்தமாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றதாகவும், நாள் முழுவதும் பயப்படவும் செய்யலாம். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், அவர்களின் கவனமும் மறுபிறப்பு பற்றிய எண்ணங்களும் திசை திருப்பப்படும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உடலைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கவும், புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தூண்டுதல் அல்லது தூண்டுதல் தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பல்வேறு புற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவரக்கூடிய ஒன்று.

முன்னாள் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களைக் காட்டிலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றனர் என்று இது ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்ற ஆரோக்கியமானவர்களைப் போல விளையாட்டு செய்ய முடியுமா?

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ஏ.சி.எஸ்.எம்) கருத்துப்படி, முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் செயலற்றவர்களாக இருக்கக்கூடாது என்றும் அந்தந்த திறன்களுக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உண்மையில் இதய நோய்கள், பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற சீரழிவு நோய்களை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை இன்னும் அதிகமாக்குகிறது.

18-64 வயதுடைய புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், விளையாட்டு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உடல் திறன்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமானவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை. அவர்களின் புற்றுநோய் சிகிச்சை உண்மையில் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதித்துள்ளது. எனவே, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாள் முழுவதும் ஒரு அமைதியான மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பது. குறுகிய காலத்திற்கு லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்கள் விரைவாக குணமடைய உதவும்.

புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

முன்னாள் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் வகை உண்மையில் மற்ற ஆரோக்கியமான நபர்களைப் போலவே இருக்கும், அதாவது மிதமான தீவிரம் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு. மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் சிறப்பியல்பு என்னவென்றால், பேசும் போது செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியும், ஆனால் பாடும்போது செய்ய முடியாது. உதாரணமாக:

• கைப்பந்து, பேஸ்பால் அல்லது ஒரு பந்தைப் பிடிப்பதும் எறிவதும் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டு
• டென்னிஸ்
• நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்
• தோட்டக்கலை நடவடிக்கைகள்

எங்களை மூச்சுத்திணற வைப்பதை நிறுத்தாமல் சில சொற்களை மட்டுமே சொல்லக்கூடிய விளையாட்டு, அதிக அல்லது தீவிரமான விளையாட்டு வகைகளை உள்ளடக்குங்கள்,

• ஏரோபிக்ஸ்
• மணிக்கு 16 கி.மீ வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• மலை ஏறுதல்
• ஜாகிங்
• நீச்சல்
• கராத்தே, டேக்வாண்டோ, சிலாத் மற்றும் பல
• கயிறு செல்லவும்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

உண்மையில், முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு புற்றுநோய் மீண்டும் ஏற்படுவது அல்லது சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளால் ஏற்படும் பிற சீரழிவு நோய்கள் போன்ற பல்வேறு உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன. முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன மற்றும் விளையாட்டு செய்யும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்ட முன்னாள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடல்நிலை சரியாகும் வரை விளையாட்டு மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை செய்யக்கூடாது.
• குறைந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட முன்னாள் புற்றுநோயாளிகள், பொது வசதிகளைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டு செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் ஜிம் மற்றும் பொது குளத்தில் நீச்சல்.
• முதுகெலும்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்த முன்னாள் புற்றுநோயால் தப்பியவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் ஜிம் மற்றும் மாற்றுத்திறனாளிக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு நீச்சல் குளங்கள்.
• சிகிச்சையின் விளைவாக குறைவான உடல் திறன்களை அனுபவிக்கும் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
• அட்டாக்ஸியாவை அனுபவிக்கும் முன்னாள் புற்றுநோய் நோயாளிகள் - சிறுமூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் சேதமடைவதால் ஏற்படும் ஒரு நோய் - சிகிச்சையின் விளைவாக, சுழற்சி, ஓடு, நீண்ட தூரம் நடக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, டிரெட்மில் . அட்டாக்ஸியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நல்ல சமநிலை திறன் இல்லை, எனவே அவர்கள் எளிதில் விழுந்து பலவீனமடைவார்கள்.

எக்ஸ்