அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு டயட் விதிகள் பாதுகாப்பானவை

அதிக எடை கொண்ட அல்லது பருமனானவர்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட பள்ளி குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலை பராமரிக்க ஒரு உணவு மெனு தேவை. இருப்பினும், குழந்தைகள் ஒரு உணவில் மட்டும் செல்லக்கூடாது. ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் ஒரு உணவு மெனுவை வழங்க வேண்டும் மற்றும் சரியான உணவு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், இதனால் பள்ளி வயது குழந்தைகளின் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது துன்பகரமானதாக உணரக்கூடாது. உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே கண்டுபிடிக்கவும், பார்ப்போம்!

உடல் எடையை குறைக்க குழந்தைகளுக்கு உணவு செய்ய முடியுமா?

உணவு என்பது சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவு ஏற்பாடாக வரையறுக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிறவற்றிற்கான உணவு.

எனவே, உணவு எப்போதும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது. நோய் தொடர்பான உணவுகள் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவதையும், எந்த உணவுகளை உண்ணலாம் மற்றும் சாப்பிட முடியாது என்பதையும் வரிசைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்.

பருமனான குழந்தைகளின் உணவு நிச்சயமாக குழந்தைகளின் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அத்துடன் அவர்களின் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இது உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், குழந்தைகளுக்கான உணவு பெரியவர்களுக்கு உணவில் இருந்து வேறுபட்டது.

6-9 வயது வளர்ச்சியடைந்த குழந்தைகள் உட்பட குழந்தைகள் இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளனர், எனவே அவர்களுக்கு உண்மையில் பல்வேறு வகையான குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

குழந்தை உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவில் இருந்தால், நிச்சயமாக இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை குழந்தையால் பூர்த்தி செய்ய முடியாது.

இதன் விளைவாக, உணவு உண்மையில் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடும்.

எனவே, குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதற்காக உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகையில் குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கான உணவை மெதுவாகச் செய்யலாம்.

மறுபுறம், குழந்தைகளுக்கான உணவு குறுகிய காலம் மற்றும் பெரிய அளவு அல்ல. குழந்தைகளின் சிறந்த எடை மற்றும் உயரத்தை அடைவதற்கான உணவு முறையும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அல்ல.

பள்ளி வயது குழந்தைகள் இன்னும் சரியான உணவை சரியான முறையில் கடைப்பிடித்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பள்ளி குழந்தைகளுக்கான டயட் மெனு விருப்பங்கள்

உடல் பருமனான பள்ளி மாணவர்களின் உணவு எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தினசரி உணவு பட்டியலை உருவாக்க வேண்டும்.

பள்ளி குழந்தைகளுக்கான உணவு மெனு இன்னும் அவர்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உணவு மூலங்களை வரிசைப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சிறியவர் சாப்பிடும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும்.

பருமனான பள்ளி குழந்தைகளுக்கான உணவு மெனு விருப்பங்கள் இங்கே:

1. முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் பழத்துடன் ஸ்கீம் பால்

திரவ கறைபடிந்த குழந்தைகளின் பால் மற்றும் ஒரு சில துண்டுகள் பழத்துடன் சேர்த்து முழு கோதுமை தானியத்தின் ஒரு கிண்ணம் குழந்தைகளின் காலை உணவு மெனுவாக ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்கும்.

மாயோ கிளினிக் பக்கத்திலிருந்து தொடங்கப்பட்டு, முழு தானிய தானியங்களில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குழந்தைகள் முழுதாக உணர உதவுகிறது.

குழந்தை நிரம்பியிருந்தால், நிச்சயமாக, அவர்கள் சாப்பிடும் நேரத்திற்கு வெளியே தின்பண்டங்கள் மற்றும் கனமான உணவை சாப்பிடுவதற்கான அவர்களின் விருப்பத்தை இது குறைக்கும். இதன் விளைவாக, குழந்தை உடல் எடையை குறைத்து மேலும் விழித்திருக்க முடியும்.

2. சோயா சாஸுடன் சிக்கன் அல்லது மாட்டிறைச்சி அசை வறுக்கவும்

குழந்தைகள் இன்னும் கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி சாப்பிடலாம், உண்மையில். மட்டும், நிறைய கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி பகுதியை நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக, பள்ளி மாணவர்களின் உணவு மெனுவை கோழி மார்பகம் மற்றும் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி வடிவில் கொடுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைந்து விடும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை உண்மையில் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன.

உண்மையில், கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சியில் புரதமும் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சியை அசை-வறுக்கவும், பின்னர் இனிப்பு சோயா சாஸுடன் சேர்க்கவும் முடியும்.

மீன் மற்றும் முட்டைகளை தயாரிப்பதன் மூலம் புரதம் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான விலங்கு கொழுப்புகளை தேர்வு செய்யலாம்.

3. காய்கறிகளுடன் ஆரவாரமான போலோக்னீஸ்

பள்ளி குழந்தைகளுக்கான உணவு மெனுவை பின்னர் ஆரவாரமான போலோக்னீஸ் செய்வதன் மூலம் உருவாக்கலாம்.

பள்ளி வயது குழந்தைகள் பிரதான உணவின் போது அல்லது பிற்பகலில் கவனச்சிதறலாக, வெவ்வேறு பகுதிகளுடன் எடை இழக்க நீங்கள் உணவு மெனுவை பரிமாறலாம்.

உங்கள் குழந்தையின் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

4. டோஃபு மற்றும் காய்கறி சூப்

எடை இழக்க முயற்சிக்கும் பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகளுடன் டோஃபு சூப் மற்றொரு உணவு விருப்பமாக இருக்கும்.

காய்கறிகளின் தேர்வு பச்சை வெங்காயம், கடுகு கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, கேரட், முட்டைக்கோஸ், சோளம் மற்றும் பிறவற்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் சூப்பில் தொத்திறைச்சி துண்டுகளையும் சேர்க்கலாம்.

பள்ளி குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பான உணவு விதிகள்

முறையான உணவு விதிகளை கடைப்பிடிப்பது குழந்தைகளின் உணவு ஆதாரங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துவதில் குழந்தைகளை அதிகம் பழக்கப்படுத்துகிறது.

இந்த வழியில், குழந்தையின் எடை ஆரோக்கியமாக குறையும் என்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

உணவு மெனுவை சரிசெய்வதைத் தவிர, பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு பின்வரும் உணவு விதிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்:

1. பலவகையான உணவு ஆதாரங்களை வழங்குதல்

குழந்தைகளுக்கு பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு தொடர்ந்து கொடுங்கள்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், டோஃபு, டெம்பே மற்றும் பிற உயர் புரத மூலங்கள்
• பழுப்பு அரிசி, கோதுமை அல்லது முழு தானிய உணவுகள் (முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவை) போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு, மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கின்றன.

புதிய பழ துண்டுகள் பிற்பகலில் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

2. கூடுதல் சர்க்கரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சர்க்கரை பானங்களை (பழச்சாறுகள் மற்றும் குளிர்பானம் போன்றவை) தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் மாற்றுவதன் மூலம் உணவு மெனுவில் பள்ளி குழந்தைகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உங்கள் சிறியவர் இந்த உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால் சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் அளவையும் குறைக்கவும். உண்மையில், உடனடி மற்றும் துரித உணவை சாப்பிடுவதற்கு குழந்தைகளை மேலும் கட்டுப்படுத்துவதில் தவறில்லை (துரித உணவு).

3. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு

உங்கள் பிள்ளை உணவை, குறிப்பாக காலை உணவைத் தவிர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் மூலத்துடன் ஆரோக்கியமான காலை உணவு (வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டு போன்றவை) குழந்தைகளை முழுதாக உணர வைக்கும்.

இது அடுத்த முறை குழந்தைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. உண்மையில், உதவி வழிகாட்டியின் படி, காலை உணவை சாப்பிடும் குழந்தைகளுக்கு, இல்லாத குழந்தைகளை விட உடல் பருமன் குறைவு.

குழந்தை இன்னும் பள்ளியில் இருந்தால் மதிய உணவு நேரம் என்றால், இடைவேளையின் போது சாப்பிட குழந்தையின் பள்ளி பொருட்களை கொண்டு வர வேண்டும்.

4. குழந்தையின் உணவுப் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

இது தடை செய்வதற்காக அல்ல, ஆனால் உணவின் பகுதி அதிகமாக இருக்கும்போது குழந்தைக்கு நினைவூட்ட வேண்டும். குழந்தையின் பகுதியைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறிய தட்டை வழங்க முயற்சிக்கவும்.

மாறாக, ஒரு பெரிய தட்டு குழந்தைகளை அதிகமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கும்.

5. கொழுப்பின் மூலங்களை அகற்ற வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலங்களுடன் மாற்றவும்

உணவில் இருக்கும் பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு அன்றாட உணவில் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், இறைச்சியில் உள்ள கொழுப்பு, அதிக கொழுப்புள்ள பால் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பின் உணவு ஆதாரங்களை வழங்குவதற்கு பதிலாக குப்பை உணவு , வறுத்த, மற்றும் மற்றவர்கள் நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் வழங்கக்கூடிய நிறைவுறா கொழுப்புகளின் உணவு ஆதாரங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், மீன் போன்றவை அடங்கும்.

6. குழந்தை தீவிரமாக நகர்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உண்மையில், குழந்தைகள் பலவிதமான செயல்பாடுகளுடன் கலோரிகளை எளிதில் எரிக்க முடியும். குழந்தைகள் பொதுவாக பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள்.

இந்த நடவடிக்கைகள் மறைமுகமாக குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாகவும், வியர்வையாகவும் வேடிக்கையான முறையில் மாற்றும்.

உங்கள் பிள்ளை விரும்பும் பலவிதமான செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக சைக்கிள், கால்பந்து, கூடைப்பந்து, நடனம் மற்றும் பலவற்றை விளையாடுங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய குழந்தைகளையும் அழைக்கலாம், உதாரணமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை. டிவி மற்றும் கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து மணிநேரம் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் பிள்ளை சுறுசுறுப்பாக பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்