உணவுக்குப் பிறகு எப்போது, ​​எவ்வளவு விரைவாக மீண்டும் எடை பெறுவீர்கள்?

ஒரு சிறந்த உடல் எடையுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பும் மக்களுக்கு ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த உணவை பாதியாக வாழ முடியாது. நீங்கள் விரும்பும் எடையை நீங்கள் பெற்றவுடன், அந்த எடையை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைத்துவிட்டு, மோசமான உணவுடன் திரும்பி வந்தால், நீங்கள் உணவை மீண்டும் தொடங்குவதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.

வெற்றிகரமான உணவுக்குப் பிறகு எவ்வளவு விரைவாக மீண்டும் எடை பெறுவீர்கள்?

உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், ஆனால் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது இன்னும் கடினம். முதலில், உணவில் ஈடுபடுவதற்கான உங்கள் நோக்கமும் உற்சாகமும் மிக அதிகம். இருப்பினும், பலர் தங்கள் இலக்கு உடல் எடையை எட்டும்போது தங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைக்கிறார்கள்.

உங்கள் வயிறு மேலும் வீக்கமடைந்து, உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதைக் காணலாம், நிச்சயமாக உங்கள் அளவிலான எண்கள் மிகவும் சிறந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்கள் உணவின் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அறிந்திருக்கிறார்கள், உங்களைப் புகழ்ந்து பேசத் தொடங்குவார்கள்.

இருப்பினும், புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் பொது சுகாதார நிபுணர் கேத்ரின் ரோஸ், வெப்எம்டிக்கு விளக்குகிறார், ஒரு உணவின் போது இழந்த எடை பல்வேறு காரணிகளால் மிக விரைவாக திரும்பி வர முடியும். அதனால்தான் டயட்டிங் என்பது உடல் எடையை குறைக்க கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்ல, எடையை பராமரிக்கவும் கூட. வெற்றிகரமான உணவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதிலிருந்து ஒரு சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதில் இருந்து தங்கள் கவனத்தை மாற்ற வேண்டும்.

70 பருமனான பெரியவர்கள் பற்றிய ஆய்வு 12 வார உணவு திட்டத்தை நிறைவு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள், சராசரியாக, வாரத்திற்கு 0.5 கிலோவை இழந்தனர். இருப்பினும், உணவுக் காலம் முடிந்தபின், அவர்களின் எடை முதல் 11 வாரங்களில் வாரத்திற்கு சுமார் 0.06 கிலோவாக திரும்பியது. ஆய்வின் தொடக்கத்திலிருந்து சுமார் 32 வாரங்கள், எடை மீண்டும் அதிகரித்தது, ஆரம்ப வாரங்களைப் போல வேகமாக இல்லை என்றாலும்.

உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தது. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கின்றன. உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் உணவில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடல் உண்மையில் பின்னர் சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கும். எனவே, நியூயார்க்கில் உள்ள NYU லாங்கோன் ஹெல்த் நிறுவனத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சமந்தா ஹெல்லர், மெதுவாக உணவை உட்கொள்வது நல்லது என்று வாதிடுகிறார். இது உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் தேவைகளுக்கு சரிசெய்ய உதவுகிறது.

நீங்கள் உணவில் இருந்தாலும் ஏன் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் பெறும் உங்கள் உணவின் வெற்றியைப் பற்றி உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து பாராட்டுக்களைக் கேட்பது உங்கள் உணவைப் பற்றி கவனக்குறைவாக இருக்கும். உணவின் போது வாழ்க்கை முறை கைவிடத் தொடங்கியது மற்றும் பழைய ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டன. ஆமாம், இந்த தவறுகள் நீங்கள் முன்பு உணவில் வெற்றிகரமாக இருந்தபோதிலும் மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். சரியாக என்ன தவறுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்? அதை கீழே பாருங்கள்.

1. சுறுசுறுப்பாக நகரவில்லை

ஒரு சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் இனி உடல் செயல்பாடு செய்யத் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அல்லது நேரத்தை மெதுவாக குறைக்கலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் சோம்பல் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

2. காலை உணவு இல்லை

எழுந்த பிறகு, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க உடலுக்கு நீர் மற்றும் உணவு தேவை.

நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், நீங்கள் இரு மடங்கு பசியுடன் இருப்பீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்தால், நிச்சயமாக உங்கள் உணவு மீண்டும் குழப்பமாகிவிடும், இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.

3. உணவை அழிக்கும் பழக்கத்தை கண்காணிக்காதது

சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்தாதது உங்கள் பகுதிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. உதாரணமாக, தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது செல்போன்கள் விளையாடும்போதோ சாப்பிடுவது வயிற்றால் வழங்கப்படும் திருப்திகரமான சமிக்ஞையை புறக்கணிக்கச் செய்யலாம், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி அளவு கிடைத்தாலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவீர்கள்.

4. மீண்டும் டயட் குழப்பம்

உணவு உட்கொள்வது உண்மையில் சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பும் எடையை நீங்கள் பெற்றவுடன், நீங்கள் உங்கள் பழைய உணவுக்குத் திரும்பலாம். உதாரணமாக, ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது, அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது, ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனிக்காமல் இருப்பது போன்றவை. எனவே நீங்கள் இறுதியாக மீண்டும் எடை அதிகரித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

எக்ஸ்