அனைத்து சுற்று

இளம் வயதில், உடலுறவு கொள்வது கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஏனென்றால் செக்ஸ் மீதான ஆர்வம் இன்னும் உச்சத்தில் உள்ளது. இருப்பினும், அவர்கள் வயதாகும்போது, ​​பல தம்பதிகள் தங்கள் செயல்திறன் குறையும் என்று கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள், இதனால் செக்ஸ் முன்பு போலவே சுவாரஸ்யமாக இருக்காது. கூட்டாளர் பாலினத்தின் விருப்பத்தையும் தரத்தையும் அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று கெகல் பயிற்சிகள் அல்லது இடுப்பு தசை பயிற்சிகள். கெகல் பயிற்சிகளைக் கேட்கும்போது உங்கள் நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சி. இருப்பினும், கெகல் பயிற்சிகளால் பாலினத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். சிறந்த தரமான பாலினத்திற்கான கெகல் பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை பின்வருமாறு.

கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

1940 களின் பிற்பகுதியில் கெகல் பயிற்சிகளை அமெரிக்காவின் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் உருவாக்கியுள்ளார். ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சி கர்ப்பமாக இருந்த பெண்களுக்கு, பிரசவம் செய்ய, அல்லது ஏற்கனவே பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கும், புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சை செய்த ஆண்களுக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி நல்லது. கெகல் பயிற்சிகள் சிறுநீர்க்குழாய் (சிறுநீர் பாதை), சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் போன்ற உறுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தும் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

கெகல் பயிற்சிகள் செய்யும் பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை மேம்பட்டுள்ளதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அங்கிருந்து, புதிய ஆய்வுகள் வெளிவந்துள்ளன, இது கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பாலினத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன. தற்போது, ​​தம்பதிகளின் பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கெகல் பயிற்சிகள் பிரபலப்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளன, குறிப்பாக ஏற்கனவே குழந்தைகளைப் பெற்றவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள்.

பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

பிரசவத்திற்கு பெண்கள் தயாராவதற்கு உதவுவதோடு, பிரசவம் அல்லது வயது காரணமாக பலவீனமாகிவிட்ட யோனி மற்றும் குறைந்த இடுப்பு தசைகளையும் கெகல் பயிற்சிகள் இறுக்கமாக்கும். கெகல் பயிற்சிகள் யோனி தசைகள் அல்ல, இடுப்பு தசைகளை இறுக்குவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உறுதியான யோனியுடன், யோனி ஊடுருவல் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

சிறந்த தரமான உடலுறவுக்கு கெகல் பயிற்சிகளின் பலன்களையும் ஆண்கள் அனுபவிக்க முடியும். வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் யூரோலஜி இன்டர்நேஷனல் இயலாமை அல்லது விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கும் ஆண்களில் சாதாரண விறைப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க கெகல் பயிற்சிகள் உதவும் என்று 2005 இல் தெரியவந்தது.

கெகல் பயிற்சிகள் உடலுறவின் போது திருப்தியை அதிகரிக்கும் என்பது உண்மையா?

வலுவான இடுப்பு தசைகள் உடலுறவின் போது திருப்திக்கு மிகவும் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. வழக்கமான கெகல் பயிற்சிகள் புணர்ச்சியின் அதிக உணர்வைத் தரும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எழுதியது போல பெண்களின் ஆரோக்கியம் , சிறுநீரக மருத்துவர் ஜெனிபர் ஆர். பெர்மன், எம்.டி. இடுப்பு தசைகள் இறுக்கப்படுவதால், யோனி மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக இருக்கும் என்று கூறினார். ஊடுருவல் நிகழும்போது, ​​யோனி ஆண்குறியை உறுதியாகக் கட்டிப்பிடித்து, இடுப்பு தசைகள் இரத்தத்தில் நிரம்பும், இதனால் பெண்கள் எளிதில் புணர்ச்சியை அடைவார்கள். ஆண்கள் அதே தீவிர உணர்வை அனுபவிப்பார்கள், ஏனெனில் ஊடுருவல் நடக்கும்போது, ​​யோனி இறுக்கமடையும். நடத்திய ஆராய்ச்சி ஸ்டான்போர்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் இடுப்பு டோனிங் பயிற்சிகள் செய்யும் ஆண்கள் லிபிடோவை அதிகரித்துள்ளனர் என்பதையும் நிரூபித்தது.

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான படிகள்

கெகல் பயிற்சிகளை உங்கள் சொந்தமாக எளிதாக செய்ய முடியும். இருப்பினும், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீர்ப்பையை பிடித்து கட்டுப்படுத்தும் முறையாக கெகல் பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிக்கான வழிகாட்டி இங்கே நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்.

பெண்

உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகள் எங்கே என்று கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் சிறுநீரை வெளியேற்றும்போது சிறுநீரின் வீதத்தை வைத்திருப்பது தந்திரம். சுருங்கிய தசைகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகள். உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை நீங்கள் காணக்கூடிய மற்றொரு வழி, உங்கள் கழுவப்பட்ட விரலை உங்கள் யோனிக்குள் செருகவும், அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வினைபுரிந்து விரலைப் பிடிக்கும். உங்கள் இடுப்பு தசைகளைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கி, இரண்டு முதல் நான்கு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த இயக்கத்தை ஐந்து அல்லது பத்து முறை வரை செய்யவும். நீங்கள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் வரும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இனி பத்து விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். சுமார் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்டு மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது பொதுவாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்த பிறகு, அதை தவறாமல் மீண்டும் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அலுவலகத்தில் அமரும்போது அல்லது தொலைக்காட்சியின் முன் ஓய்வெடுக்கும்போது.

ஆண்கள்

உங்கள் இடுப்பு தசைகள் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது உங்கள் சிறுநீரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சிறுநீரின் வீதத்தை பிடிக்க சுருங்குகின்ற தசைகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் வாயுவைத் தடுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எந்த நிலையிலும் கெகல் பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் முதலில் நீங்கள் படுத்துக் கொண்டால் எளிதாக இருக்கும்.

கெகல் பயிற்சிகளை செய்ய, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கி, மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூன்று விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து இடைநிறுத்தவும். பின்னர், சில முறை செய்யவும். கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை கெகல் பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடும்போது அதிக நீடித்த கணவனாக மாற முடியும்.