ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை இயற்கையாகவே சமாளிக்க 6 சக்திவாய்ந்த உதவிக்குறிப்புகள்

பொதுவாக, மாதவிடாய் சுழற்சி 28 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் சில பெண்கள் நீண்ட அல்லது குறைவான சுழற்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒவ்வொரு 24 முதல் 38 நாட்களுக்கு ஒருமுறை வந்தால் வழக்கமானதாகக் கூறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒழுங்கற்ற சுழற்சியுடன் மாதவிடாயை அனுபவித்தால், அது ஒழுங்கற்றது என்று கூறப்படுகிறது. முதலில் பீதி அடையத் தேவையில்லை, இதனால் மாதவிடாய் சுழற்சி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயைக் கையாள்வதற்கான வழிகள் இங்கே உள்ளன, அவை வீட்டில் செய்யக்கூடியவை மற்றும் மருந்துகள் தேவையில்லை.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை எவ்வாறு கையாள்வது

உண்மையில், நம் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக இருக்க பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையிலிருந்து தொடங்கி, ஆல்கஹால், ஊருக்கு வெளியே செல்வது அல்லது காஃபின் உட்கொள்வது. எனவே, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகளைக் கையாள சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. யோகா

யோகா இயக்கம் மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில் 126 பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு வாரத்திற்கு 5 நாட்களுக்கு 35-40 கால இடைவெளியில் வழக்கமான யோகா செய்தார்கள்.

இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள் குழப்பமான மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தடுக்க ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. எனவே, யோகா இயக்கம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியும். கூடுதலாக, யோகா PMS இன் போது வலியைக் குறைக்கும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

நிச்சயமாக உடற்பயிற்சியில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. உடல் எடையை பராமரிக்க முடியாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் பி.சி.ஓ.எஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்) க்கான சிகிச்சையாகும். பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது குழப்பமான மாதவிடாய் கால அட்டவணைகளில் ஒன்றாகும். எனவே, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை சமாளிக்க முடியும்.

இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் ஒரு வழியில் தொடங்கலாம் ஜாகிங் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை சுற்றி. அல்லது நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

3. அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

இந்த மஞ்சள் வெப்பமண்டல ஆலை மாதவிடாய் பிரச்சினைகளை குணப்படுத்த ஒரு வழியாகும். அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரொமைலின் உள்ளது, இது என்சைம், இது கருப்பையின் புறணியை மென்மையாக்குகிறது, இதனால் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி வழக்கமாக இருக்கும். கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழத்திலிருந்து வரும் புரத மூலக்கூறுகளும் வலி நிவாரணி என்று நம்பப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கடப்பதற்கு அன்னாசிப்பழங்களின் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் பல ஆய்வுகள் இல்லை.

இருப்பினும், முயற்சி செய்வதற்கு இது ஒருபோதும் வலிக்காது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அன்னாசிப்பழம் ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய சிற்றுண்டாக இருக்கலாம். உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயைச் சமாளிக்க அன்னாசிப்பழத்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 80 கிராம் பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்ளுங்கள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள கசப்பான சுவை உண்மையில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை சமாளிக்கும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 15 மில்லிலிட்டர் குடிப்பதால் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று 2013 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

கூடுதலாக, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவையும் குறைக்க உதவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் கசப்பான உணர்வைப் போக்க தேன் மற்றும் போதுமான தண்ணீரின் கலவையுடன் இதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கையாள்வதற்கான பயனுள்ள வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் டி ஆகும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் இந்த வைட்டமின் நமது மாதவிடாயை இயல்பாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

கூடுதலாக, மாதவிடாயை சாதாரணமாக மாற்ற விரும்பும் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, சோளம் போன்ற பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளை நீக்கும்.

6. எடையை பராமரிக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, உடல் எடையை பராமரிப்பதும் சமமாக முக்கியம். நீங்கள் திடீரென்று எடை இழந்தால் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், அது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கும்.

ஆகையால், உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற பிரச்சினைக்கு உங்கள் எடைதான் காரணம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற உடல் எடை என்ன, உங்களுக்காக ஒரு உணவை எவ்வாறு அமைப்பது.

மேலே உள்ள முறைகள் உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும். செய்யக்கூடிய சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியின் காரணத்தைக் கண்டறியலாம்.

எக்ஸ்