Cpap இல்லாமல் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக குறட்டை நீங்க 5 வழிகள்

தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் குறட்டை நாள்பட்ட தூக்க மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பெரும்பாலும் CPAP ஐப் பயன்படுத்தி தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, CPAP முகமூடிகள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தை சங்கடமாக்குகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையை தேர்வு செய்ய முடியாது. ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் குறட்டை மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் மிகவும் இயற்கையான முறையில் குறைக்க முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும். பின்னர், அதை எவ்வாறு அகற்றுவது குறட்டை CPAP உதவியின்றி? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்.

இயற்கையாகவே குறட்டையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

தூங்குவது மட்டுமல்ல குறட்டை , தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போது திடீரென எழுந்திருப்பார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். இது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தை சங்கடமாகவும் தரத்திலிருந்து வெகு தொலைவிலும் ஆக்குகிறது.

உண்மையில், குறட்டை தூக்கத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த தீர்வு CPAP கருவியைப் பயன்படுத்துவது. இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது அவை தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டியிருப்பதால், சில நோயாளிகள் தூக்க நிலைகளை மாற்ற முடியாததால் அவர்கள் அச fort கரியமாக இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர்.

வெளியேறுகிறது, இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம். உண்மையில், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக குறட்டை போக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை எளிதானவை மற்றும் இயற்கையானவை, கருவிகள் இல்லாமல். இங்கே எப்படி:

1. தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்

நீங்கள் தூங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முதுகில் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், இன்றிரவு தொடங்கி உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உண்மையில் குறட்டை மோசமாக்கும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நாவின் அடிப்பகுதியை பின்னுக்குத் தள்ளி காற்றுப் பாதையைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒலியும் காற்றும் அதிர்வுகளாக ஒன்றிணைந்து ஒலியை உருவாக்குகின்றன குறட்டை இது தூங்கும் போது இறுக்கமாக இருக்கும்.

எனவே, உங்கள் வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் நிலை உங்கள் தொண்டையை தளர்த்தவும், காற்று இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும் உதவும்.

2. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உடல் எடையைக் குறைக்க ஸ்லீப் அப்னியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் பருமன், குறிப்பாக மேல் உடலில் கொழுப்பு குவிதல், காற்றுப்பாதை மற்றும் நாசி பாதைகளை அடைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த நிலை உடலில் நுழையும் காற்றின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், திடீரெனவும், தூங்கும்போது நீண்ட நேரம் சுவாசிப்பதை நிறுத்தவும் இது உதவும்.

இந்த காரணத்திற்காக, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு வழி குறட்டை நீங்கள் செய்ய அது முக்கியம். ஒரு சாதாரண உடல் எடையுடன், சுவாசக் குழாயின் அழுத்தம் குறைகிறது, திறப்பு அகலமானது, இறுதியில் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

3. யோகா

குறுகிய காற்றுப்பாதை காரணமாக உடலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறையும் போது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. இதை சரிசெய்ய, இனிமேல் ஒரு யோகா வழக்கத்தை முயற்சிப்போம்.

இதயத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், யோகாவின் போது சுவாச பயிற்சிகள் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க உதவும். தவறாமல் செய்தால், உங்கள் சுவாச அமைப்பு வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முடியும், இனி பழக்கத்தால் தொந்தரவு செய்யப்பட மாட்டீர்கள் குறட்டை .

4. ஈரப்பதமூட்டியை நிறுவவும்

எப்படி விடுபடுவது குறட்டை ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக நீங்கள் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். ஈரப்பதமூட்டி என்பது ஒரு வகை கருவியாகும், இது காற்று ஈரப்பதத்தை ஒரு அறையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

அதனால்தான், இந்த கருவி சுவாசத்தை அகற்றுவதற்கும் மூச்சுக்குழாய் குழாய்களின் எரிச்சலைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உள்ளிழுக்கும் காற்று அதிக ஈரப்பதத்தை உணர்ந்து சுவாசக் குழாயில் உள்ள அழற்சியை மென்மையாக்கும்.

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, உடலை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், சுவாசக் குழாயை அமைதிப்படுத்தும் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக லாவெண்டர், மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெய். மூன்று அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் தொண்டை தசை நெரிசலைத் தடுக்கக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

5. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் மது அருந்துவது பழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது குறட்டை ஒலிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆல்கஹால் குடிப்பது உண்மையில் தொண்டை தசைகள் உட்பட உடலின் தசைகளை தளர்த்தும்.

தொண்டை தசைகள் அதிகமாக ஓய்வெடுத்தால், அது நாக்கை பின்னுக்குத் தள்ளி சுவாசத்தைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் காற்று ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் சுவாசக் குழாயில் அழற்சியைத் தூண்டும்.

ஆல்கஹால் போலவே, புகைபிடிப்பதும் சுவாசக்குழாய் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக வீக்கம், குறுகிய காற்றுப்பாதை மாறும் மற்றும் குறட்டை ஒலியைத் தூண்டும்.

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மட்டுமல்ல, புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மற்றும் மது அருந்துவது குறட்டையிலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் பல்வேறு ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.