மன அழுத்தம் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்று மாறிவிடும், காரணம் என்ன?

நன்கு அறியப்பட்டபடி, மன அழுத்தம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் நிலையையும் பாதிக்கிறது. உங்களில் சிலர் பசியைக் குறைப்பதில் அதன் விளைவை நன்கு அறிந்திருக்கலாம், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும். இருப்பினும், சிலர் உண்மையில் மன அழுத்தத்தால் எடை அதிகரிக்கிறார்கள், எப்படி வருகிறார்கள்?

மன அழுத்தம் எவ்வாறு உடல் எடையை அதிகரிக்கும்

உண்மையில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் மாறுபடும். இறுதியாக உணவைத் தவிர்க்கும் வரை பசியை இழந்தவர்களும் இருக்கிறார்கள், அழுத்தம் மற்றும் சோகத்திலிருந்து தப்பிக்க உணவைக் கூட பயன்படுத்துபவர்களும் உண்டு.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும், மன அழுத்தம் காரணமாக எடை அதிகரிப்பதும் ஹார்மோன் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகிய மூன்று வகையான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோன்கள் இணைந்து செயல்படுவதால், உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் ஒரு விஷயத்திற்கு பதிலளிக்க உடலின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.

இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் விளைவு இறுதியாக இயல்பு நிலைக்கு வருவதற்கு ஒரு கணம் மட்டுமே நீடிக்கும் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் தோன்றுவதன் மூலம் மாற்றப்படுகிறது.

உண்மையில், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உடலுக்கு பல்வேறு பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. கார்டிசோல் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஆற்றல் விநியோகத்தை பராமரிக்கிறது. கூடுதலாக, கார்டிசோல் திரவ சமநிலை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் பயன்படுகிறது மற்றும் பயன்படுத்தப்படாத உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை அடக்குகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கார்டிசோல் அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை பசியின்மை அதிகரிக்கும் வடிவத்திலும் ஒரு விளைவை உருவாக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உடலில் இருக்கும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிக்கும். இது மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது நிச்சயமாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை இயக்க கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் விரும்புகிறீர்கள்.

மன அழுத்தம் பெண்களில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்

ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகம் 2015 இல் நடத்திய ஆய்வில் இந்த உண்மை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

ஆய்வில், அனைத்து பெண்களாகவும் இருந்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் வழங்கப்படுவதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவது பற்றி கேட்கப்பட்டது. அதன் பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிட்டு, இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை சரிபார்க்கும்.

இதன் விளைவாக, மன அழுத்தத்தைத் தூண்டிய பங்கேற்பாளர்கள் சிறப்பாகச் செயல்படும் பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எரித்தனர். அவை அதிக இன்சுலின் அளவையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலில் கொழுப்பு சேருவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இதன் விளைவாக வயிறு விரிவடையும்.

மன அழுத்தம் காரணமாக எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் விஷயங்களில் ஒன்று மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிப்பது. இருப்பினும், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் ஏற்கனவே உங்கள் உடலைக் கைப்பற்றியிருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

நல்ல கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் கொழுப்பு சப்ளை இருக்கும்போது சரியாக வேலை செய்யும். இதை மிஞ்சுவதற்கு, வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு வகை நல்ல கொழுப்பு மூலத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவு பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துதல்

சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பது சில நேரங்களில் கடினம், ஆனால் மன அழுத்தத்தை குறைத்த பிறகு எடை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும். இது இன்னும் சுமையாக இருந்தால், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் உணவுகளின் பகுதிகளைப் பெருக்கவும்.

விளையாட்டு

உங்கள் உடலை நகர்த்துவதே அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தடுக்கும் முக்கியமாகும். கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியானது உடலை மேலும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது கடுமையான உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் சாப்பிட்ட மூன்று மணி நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் கூட நடக்கலாம்.