சமூகப் பயம் உங்களை சமூகமயமாக்க பயப்படுகிறதா? அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே

சமூகப் பயம் அல்லது சமூக கவலைக் கோளாறு என்பது ஒரு நபர் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான அச்சமற்ற காரணமாகும். ஆனால் இங்குள்ள பயம் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும்போது வெட்கப்படுவது அல்லது அலுவலக திட்ட விளக்கக்காட்சிக்காக அவர் பொதுவில் நிற்க வேண்டியிருக்கும் போது பயம் ஏற்படுவது மட்டுமல்ல. உங்களை சங்கடப்படுத்துவதற்கான உங்கள் பயம் மிகவும் வலுவானது மற்றும் அந்த பயத்தைத் தூண்டும் எந்த சூழ்நிலையையும் நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கிறீர்கள். சமூகப் பயம் தொடர்ச்சியான உடல் எதிர்விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது, அவை சுமையாக இருக்கும்.

கவலைக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ முதலில் தோன்றும், மேலும் வயதைக் காட்டிலும் மேம்படுகின்றன. ஆனால் சிலருக்கு, இந்த பயம் அவர்களுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்க முடியும், அவர்களின் சமூக வாழ்க்கையில் அழிவை ஏற்படுத்தும். சமூக கவலைக் கோளாறு அல்லது சமூகப் பயம் கொண்ட நபர்கள் மிகக் குறைந்த சமூக அல்லது காதல் உறவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நியாயந்தீர்க்கப்பட்டு எதிர்மறையாகப் பார்க்கப்படுவதற்கான இந்த ஆழ்ந்த பயம் அவர்களுக்கு உதவியற்ற, தனிமையான, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட, மனச்சோர்வையும் கூட ஏற்படுத்துகிறது.

சமூக கவலை என்பது மருத்துவ நிபுணர்களால் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மனநலக் கோளாறு ஆகும். இது புறக்கணிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஏனெனில் சமூக கவலை அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மிகவும் இடையூறாக இருக்கிறது. உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவருக்கோ சமூக கவலை இருந்தால், சமூகப் பயத்தை சமாளிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

1. தூண்டுதல்கள் உங்களை கவலையடையச் செய்கின்றன என்பதை அடையாளம் காணவும்

உங்களுக்கு சமூக கவலை இருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எந்த சூழ்நிலை உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். இது ஒரு மூடிய அறையில் தனிப்பட்ட முறையில் பேசுகிறதா அல்லது வெறுமனே மக்கள் நிறைந்த திறந்தவெளியில் இருப்பதா?

சமூக கவலையை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் இருக்கும், அது அவரை கவலையடையச் செய்கிறது, அதே போல் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும். எனவே, எந்த சூழ்நிலையானது உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது நிலைமையை சமாளிப்பதை எளிதாக்குவது மிகவும் முக்கியம்.

2, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் சூழல் அல்லது உங்கள் இருப்பு குறித்து நீங்கள் சங்கடமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் கவலைப்படும்போது உடல் அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், மெதுவாக சுவாசிப்பது பதட்ட உணர்வுகளை அகற்றுவதற்காக செய்யப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் கவலை என்பது அனைவருக்கும் அனுபவிக்க இயல்பான ஒன்று. மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது பதட்டத்தை சமாளிப்பதை எளிதாக்க பயன்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சு வழக்கத்தை விட வேகமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மயக்கம் வருவீர்கள், உங்கள் கவலை அதிகரிக்கும்.

3. நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும்

மனதில் கவலை எழலாம். பெரும்பாலும், பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள் தங்கள் இருப்பு தேவையற்றது என்றும் அவர்கள் தங்கள் சூழலால் எதிர்மறையாக பார்க்கப்படுவார்கள் என்றும் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த எண்ணங்கள் அவசியமில்லை - பொதுவாக இது எந்த காரணமும் இல்லாமல் எழும் பயம். எனவே, சமூக கவலையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் சூழலைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றுவதாகும் - ஏனென்றால் நீங்கள் அஞ்சுவது ஒரு அனுமானம் மட்டுமே. உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை விட உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. தவிர்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

உங்களை கவலையடையச் செய்யும் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி தவிர்க்கும் செயல்களைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அதைச் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் தவிர்ப்பது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பதட்டத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழி அல்ல. மேலும் என்னவென்றால், உங்களை கவலையடையச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் பயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் நினைப்பது உண்மைதான் என்று உணர வைக்கும் - அவசியமில்லை என்றாலும். எனவே, நீங்கள் அஞ்சுவதை எதிர்கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நிலைமையை எவ்வளவு அதிகமாக எதிர்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பழகுவீர்கள், உங்கள் பயத்தை குறைத்து, மேலும் நம்பிக்கையூட்டுவீர்கள்.

5. பழகுவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று பயிற்சி. நிச்சயமாக, சமூக கவலையை வெல்வது எளிதானது அல்ல, கடின உழைப்பு தேவைப்படுகிறது. எனவே, உண்மையில் சமூக கவலையைப் பெற, நீங்கள் மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்து அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும்.

6. பொறுமையாக இருங்கள்

நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது எளிதானது அல்ல, சமூக கவலையை நீக்குவது உட்பட. சமூக கவலையை சமாளிப்பது என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல் செயல்முறையாகும், ஏனெனில் நீங்கள் எப்போதும் புதிய சூழல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். பதட்டமான உணர்வுகள் இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் அதை மீற வேண்டும் அல்லது நீங்கள் என்றென்றும் பயத்துடன் சிக்கி இருப்பீர்கள், மேலும் இது உங்கள் செயல்பாடுகள் / வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடும்.